Folge 028 - Jubiläumsfolge: Mehr Sein, weniger Tun – Die Magie der Stille

00:00:00: Hallo, du Herz und herzlich willkommen zu dieser ganz besonderen Folge von Sofulentschein.

00:00:07: Ein Reise zurück in dein Herz!

00:00:08: Ich bin Annalena ich bin hauslerin dieses Podcasts und ich freue mich so sehr dass du heute hier bist bei dieser ganz besonderen Folge denn heute feiern wir ein Jahr so voll anscheinend zusammen.

00:00:24: Und ich bin so aufgeregt und ich freue mich einfach so sehr, dass du das mit mir hier gerade feierst, dass Du hier rein hörst und ja, dass wir diese Reise ein Jahr lang gegangen sind im letzten Jahres einfach so viel passiert bei mir!

00:00:40: Ich habe das Gefühl...ich bin ganz anders als ich die Reise angefangen hab und dennoch soviel mehr bei mir angekommen.

00:00:47: ist es wirklich?

00:00:49: Dieser Podcast ist für mich ein Raum in dem ich wachsen durfte, indem ich erkannt habe wo mein Feuer und meine Leidenschaft ist.

00:00:58: In der ich erkannte wie wichtig es ist wieder mit Menschen in Kontakt zu kommen, wie wichtig das ist meine Geschichte auch mitzuteilen, meine Ansichten zu teilen.

00:01:09: Ja, um noch mehr Menschen berühren zu können.

00:01:12: Noch mehr Menschen verbinden zu können und ja, um ein bisschen mehr Tiefe und Liebe in diese Welt zu bringen.

00:01:19: Also ich freue mich so sehr dass du heute hier bist.

00:01:21: der Wahnsinn Ein Jahr es ist so schnell vergangen Es waren so viele Themen.

00:01:26: Du siehst ja meinen Podcast auch immer Genau die Themen die mich in meinem Leben beschäftigen.

00:01:31: Denn genau das ist das worüber Ich mit dir hier sprechen möchte.

00:01:35: Und Ja, ich habe es die gerade schon gesagt.

00:01:38: Ich hab mich in diesem Jahr sehr verändert!

00:01:41: Ich bin viel mehr bei mir angekommen und spüre jetzt noch mehr was mir wichtig ist, was ich hier eigentlich mit dir teilen möchte beziehungsweise was ich nicht mit ihr teilen.

00:01:53: Ja, das ist doch das was ich in meinem Podcast spiegeln soll.

00:01:56: Denn diese Veränderung wird sich auch an diesem Podcast nur zeigen.

00:02:00: Es wird sich zeigen welche Themen jetzt für mich wichtig sind.

00:02:03: Das wird sich sein wie ich mein Herzensprojekt noch mehr in die Tiefe bringen kann Wie hier noch mehr reinbringen kann von dem Was ich glaube was wir wirklich brauchen oder was Ich wirklich brauche und es dann mit dir zu teilen.

00:02:16: Und vielleicht hast du's schon gesehen aber zum Jahresjubiläum hat sich nicht nur dass verändert sondern ich habe mein Podcastcover neu gestaltet und dachte mir, diese Jubiläumsfolge ist perfekt um das auch mit dir zu teilen.

00:02:31: Und für diese Folge habe ich mir was Besonderes für dich ausgedacht.

00:02:36: Tatsächlich habe ich diese Idee gehabt und es war gar nicht für die Jubilänungsfolge geplant.

00:02:41: und eben saß ich an der Vorbereitung und hab aufgenommen und dachte Wieso nehme ich das nicht für meine Jubiläumsfolge?

00:02:48: Das ist perfekt.

00:02:50: Denn oft sind ja Jubilänfolgen und Überraschungen laut, es wird geknallt und gefeiert!

00:02:56: Und hier machen wir heute genau das Gegenteil.

00:02:59: Ich möchte nämlich heute eine Meditation der Stille mit dir teilen.

00:03:07: dir den Raum hierfür geben, dass du einmal dich mit dir verbinden kannst um in die Stille zu gehen.

00:03:12: Um in die Ruhe zu gehen!

00:03:13: Denn ich habe im letzten Jahr so gemerkt was Stille für eine Power hat.

00:03:19: Was Stille Für mich bedeutet und ich dachte

00:03:22: erst

00:03:23: oh es ist so schwer das über dem Podcast auch zu teilen wie ich Stille weitergeben kann und hab mir dann da etwas ausgedacht.

00:03:31: und heute ist es soweit Denn unser Alltag ist einfach unheimlich laut.

00:03:39: Unsere Gedanken sind laut, wir haben unheimliche viele To-dos Dinge die wir abarbeiten müssen.

00:03:45: Ich spüre meinem Alltag auch viel Druck Sei es Leistungsdruck wie ich mich verhalten soll Wie ich als Mutter zu sein habe und in diesem Druck In diesen lauten Lärm des Alltags Es ist manchmal wirklich schwer wieder bei sich anzukommen.

00:04:06: Ja, auf dieser Reise habe ich gemerkt

00:04:09: wie

00:04:10: ich verlernt habe die Kraft voll stille ist.

00:04:13: Wie ich verlehnt habe.

00:04:14: was stilles!

00:04:16: Denn ich wollte immer mehr Pausen in meinen Alltag integrieren und Stille war teilweise für mich unangenehm.

00:04:23: es war teilweise wirklich doof für mich auszuhalten Und ich glaube immer, dass was uns herausfordernd ist.

00:04:30: Da können wir auch ordentlich etwas rausziehen und das habe ich gemacht.

00:04:33: also hab ich angefangen für mich mehr in die Stille zu gehen.

00:04:36: Das war aber keine Meditation von einer Stunde sondern ich habe es wirklich im Alltag versucht.

00:04:41: Ich habe eine Meditation der Stille besucht.

00:04:45: Mir stelle Momente in meinem Alltag geschaffen.

00:04:47: Ich habe die Zeit genutzt wo ich wirklich stille und ruhig war weil in dieser Stille Das, was nach nichts wirkt, steckt so viel Power.

00:05:00: Denn für mich ist stille nicht nix.

00:05:02: Für mich ist Stiller ein Raum.

00:05:04: Ein Raum voller Möglichkeiten!

00:05:06: Ein Raum in dem ich einfach sein darf.

00:05:09: Ein Raum wo alles möglich ist aber nichts zu tun is'.

00:05:15: Und das ist die Magie, dass einfach mal nichts zu tun

00:05:18: ist.

00:05:19: Das ist so selten!

00:05:20: Wir haben es einfach so krass verlernt und vielleicht kennst du's ja auch, dass wir ja der Stille aus dem Weg gehen.

00:05:29: zum Beispiel wenn ich mein Handy greife, wenn ich eine Pause machen möchte... Es ist einfach so krasst, dass dieser Griff zum Handy so schnell da ist oder Dass man sich nicht einfach nur aufs Sofa setzen kann, sondern es wird sofort der Fernseher... also bei mir.

00:05:46: Fernseerangemacht Musik angemacht und dieses Stille ist halt oft schwer auszuhalten oder unangenehm.

00:05:53: Für dein Körper ist die Stille ein Raum in dem er sich ausdrücken darf In dem Gefühle anfangen dürfen zu fließen Ja, es nichts zu tun gibt und mir einfach nur sein dürfen.

00:06:05: Mich habe ich auch so gemerkt dass Klarheit nicht entsteht wenn ich mehr mache Wenn ich mehr Input habe, wenn Ich mehr lerne, wenn ich Mehr gebe Sondern das Klarheit für mich entsteht, wenn weniger da ist Weniger in mein Kopf, weniger zu tun, weniger Zu erledigen.

00:06:23: Einfach Ja, dieses einfach nur sein ist so kraftvoll.

00:06:29: Und genau diesen Ort möchte ich dir heute geben.

00:06:31: deshalb habe für dich eine Meditation der Stille mitgebracht und zwar hab' ich die Meditation so aufgebaut dass wir erstmal anfangen wir kommen an Wir spüren in dein Körper hinein und ich erzähl dir dann noch ein bisschen was und dann wirst du einen Gong Schlag hören.

00:06:47: den kündige ich aber noch an und auch diesem Gong Schlage folgen fünfzehn Minuten Stille fünfzehn Minuten ohne Musik.

00:06:56: Fünfzehn Minuten, ohne dass ich was sage und nach diesen fünfzehnten Minuten hole ich dich natürlich auch wieder ab.

00:07:03: Ich bringe dich wieder zurück ins hier entjetzt und ja, ich schenk dir mit dieser Meditation den Raum das du aussteigen darfst aufs dem Tun.

00:07:12: Das ist einfach... Dass die Verbindung weniger am Tun entsteht sondern mehr im Sein.

00:07:18: Also ich hoffe, du genießt diese Meditation.

00:07:21: Ich wünsch dir viel Stille!

00:07:23: Viel Freude und viel Sein für die nächsten zwanzig Minuten mit dir.

00:07:29: Deine Annalena.

00:07:33: Komm jetzt langsam bei dir an.

00:07:38: Du kannst dir ein Moment nehmen um eine Position zu finden, die sich für dich gut anfühlt.

00:07:49: Vielleicht möchtest du lieber sitzen vielleicht auch liegen.

00:07:57: Beides ist hier willkommen.

00:08:08: Und wenn du eine bequeme Position gefunden hast, dann schließe hier sanft deine Augen.

00:08:21: Nimm einen tiefen Atemzug durch deine Nase ein und langsam durch den Mund wieder aus nochmal durch die Nase rein

00:09:01: und aus.

00:09:04: Lasse deinen Atem hier wieder ganz natürlich schließen.

00:09:10: Du musst jetzt nichts tun!

00:09:12: Du darfst einfach nur hier sein.

00:09:18: Spür einmal den Kontakt deines Körpers mit dem Boden.

00:09:24: Vielleicht spürst du deine Füße, dein Hände.

00:09:37: Spür das Gewicht deines Körperes.

00:09:46: Spüre in den Kontakt zu der Unterlage auf der Du gerade rußt hinein.

00:09:55: Geb hier mehr und mehr Gewicht ab an Mutter Erde die Dich trägt.

00:10:04: Du kannst dich hier immer tiefer und tiefer sinken lassen.

00:10:09: Gib das Gewicht deines Körpers einfach ab.

00:10:20: Und während du in deinem Körper spürst, möchte ich dir noch etwas Wichtiges mitgeben.

00:10:28: Diese Meditation ist ein Raum.

00:10:31: Ein Raum der Ruhe.

00:10:34: Ein Ort an dem du immer wieder zurückkommen darfst wenn es im Außen laut wird.

00:10:41: Alles was du hier erlebst ist willkommen Wenn Gefühle auftauchen Oder wenn Tränen kommen, lass sie einfach fließen.

00:10:53: Lass sie los!

00:10:55: Du musst hier nichts zurückhalten und wenn du merkst dass es dir zu viel wird dann sorge bitte gut für dich.

00:11:05: Du darfst hier jederzeit die Augen öffnen, dich bewegen oder diese Meditation beenden.

00:11:12: Du bestimmst dein Tempo Und vielleicht spürst du das gleich Gedanken kommen?

00:11:21: Das ist ganz normal.

00:11:24: Stell dir vor, deine Gedanken sind wie ein Zug.

00:11:29: Du sitzt am Bahnsteig und deine Gedanken ziehen wie Züge an dir vorbei.

00:11:36: Sie kommen du kannst entscheiden ob du einsteigst oder den Zug einfach weiterfahren lässt Und dann gehen sie auch wieder.

00:11:55: Wenn du doch mal merkst dass du dich in deinen Gedanken verlierst komm einfach zurück Zurück zu deinem Atem oder zurück in dein Körper.

00:12:13: Spüre, wie dein Atem kommt und spüre wieder den Atem aus deinem Körper weicht ganz von selbst.

00:12:40: vielleicht bemerkst du auch diese kleinen Momente zwischen deinen Atemzügen.

00:12:48: ein stiller Moment.

00:12:53: hier beginnt die Ruhe.

00:12:59: In diesem Moment ist stille.

00:13:04: Du wirst gleich einen Gongschlag hören Und mit diesem Gongschlag lad ich dich ein in die Stille einzutauchen.

00:13:15: Du darfst einfach bei dir bleiben, nichts tun, nichts erreichen!

00:13:24: Du darfest einfach nur sein für die nächsten fünfzehn Minuten.

00:28:46: Beginne langsam wieder zurückzukommen.

00:28:55: Spüre deinen Körper, spüre ihn deine Finger und deine Zehen.

00:29:08: Vertiefe deinen Atem noch ein wenig mehr.

00:29:18: Nimm hier gerne einmal noch mit geschlossenen Augen wahr, ob sich etwas bei dir verändert hat.

00:29:35: Vielleicht ist es etwas ganz Feines wie Ein Hauch von mehr Ruhe oder mehr Raum?

00:29:50: Oder auch einfach nur das was gerade da ist so wie's isst alles ist in Ordnung.

00:30:02: wenn du magst dann Nimm dich hier gerne noch einen Moment, um das wahrzunehmen was du gerade brauchst.

00:30:22: Und wenn du soweit bist dann öffne hier ganz langsam deine Augen.

00:30:30: Komm zurück ins Hier und ins Jetzt!

00:30:35: Und weißt dass

00:30:36: Du jederzeit in diesen Raum zurückkehren kannst.

00:30:40: Er ist immer da für Dich.