002 Selbstliebe durch Meditation – eine Spiegelübung für mehr Verbindung zu dir selbst

00:00:00: Hallo, du Herzensmensch! Und herzlich willkommen in dieser zweiten Podcast-Folge bei SoFull and Shine.

00:00:07: Ich freu mich so, so, dass du da bist, fühl dich auf jeden Fall richtig doll geknuddelt.

00:00:13: Und ja, ich hab mir für diese gemeinsame Zeit heute was Besonderes für dich ausgedacht.

00:00:18: In der letzten Podcast-Folge habe ich dir ja erzählt, warum du ein Wunder bist.

00:00:24: Und genau das möchte ich heute nochmal so richtig unterstreichen und hervorheben,

00:00:30: dass es in jeder Zelle in deinem Körper ankommt, dass du ein Wunder bist.

00:00:35: Und ja, deshalb habe ich heute für dich eine Meditation mitgebracht, die ich gerne mit dir zusammen machen möchte.

00:00:43: Und ja, ich werde dir vorher nochmal so ein paar Tipps zu meditieren geben.

00:00:47: Ich werde dir nochmal kurz was über Selbstliebe erzählen und dann starten wir auch schon mit der Meditation.

00:00:54: Für die Meditation brauchst du nichts weiter, außer dich.

00:00:59: Ein großen Spiegel. Und wenn du magst auch Kopfhörer, du brauchst sie nicht zwingend.

00:01:05: Es ist allerdings, ja, wenn du Köpfeur darin hast, bist du weniger abgelenkt durch andere Geräusche.

00:01:10: Deshalb kann ich dir das da nur empfehlen.

00:01:14: Genau, du brauchst einen ungestörten Raum, an dem du deine Ruhe hast, an dem du dich wohlfühlst,

00:01:21: im besten Fall auch sicher fühlst, an dem du wirklich abschalten kannst.

00:01:26: Und wo die Tür im besten Fall nicht alle paar Minuten aufgeht.

00:01:30: Und ja, wenn das deine erste Meditation ist, dann ist das überhaupt gar kein Problem.

00:01:36: Weil ich dir hier nochmal ein paar Tipps gebe und ich dir jetzt nochmal ganz von Herzen sagen möchte,

00:01:42: du kannst hier gar nichts falsch machen.

00:01:44: Also, die Meditation ist hier gespeichert, du kannst sie jederzeit wieder abholen.

00:01:49: Und Meditation ist tatsächlich Übungssache.

00:01:53: Und ja, wie gesagt, du kannst nichts falsch machen.

00:01:56: Wichtig ist, dass du den ungestörten Raum hast.

00:01:59: Wenn du mit deinen Gedanken abschweißt, ist das völlig in Ordnung.

00:02:03: Sobald dir das bewusst wird, kannst du dich einfach wieder auf meine Stimme konzentrieren.

00:02:08: Und ja, du darfst ja auch einfach darauf vertrauen, dass dein Unterbewusstsein und dein Verstand sich das rausziehen,

00:02:16: was sie gerade brauchen, was gerade jetzt für dich wichtig ist.

00:02:21: Und genau, versuch dir keinen Druck zu machen, wenn es nicht gleich klappt.

00:02:27: Und genau, wichtig ist, dass du dich so einrichtest, dass du dich wohlfühlst.

00:02:33: Und ja, zusammen schaffen wir das.

00:02:37: Wenn du noch Fragen hast, dann darfst du mir gerne schreiben.

00:02:41: Und deine Fragen noch loswerden.

00:02:43: Ich beantworte dir die supergerne rund ums Meditieren oder auch um diese Podcastfolge.

00:02:49: Und ja, es kann sein, dass ich zum Beispiel sage, stell dir das und das vor in der Meditation.

00:02:56: Und du siehst das nicht vor deinem Auge.

00:02:58: Dann lad ich dich dazu ein, dir da keinen Druck zu machen.

00:03:02: Das ist gar nicht schlimm.

00:03:03: Wie jeder Mensch von uns, sind wir alle individuell.

00:03:07: Und jeder macht das auf seine Art und Weise.

00:03:09: Und es kann sein, dass ich sage, ich weiß nicht, stell dir einen Baum vor.

00:03:13: Und du spürst aber einen Baum.

00:03:16: Also, oder du siehst die nicht vor deinem Auge.

00:03:20: Du weißt aber, dass dein Baum ist.

00:03:22: Dann vertraue einfach drauf, dass das richtig ist.

00:03:25: Und dass dein Körper, dein Unterbewusstsein wissen ganz genau, was du gerade brauchst.

00:03:32: Vertraue da drauf.

00:03:33: Mach dir keinen Druck.

00:03:35: Versuch dich, soweit es geht zu entspannen.

00:03:37: Und manchmal braucht es einfach ein bisschen Übung.

00:03:41: Und dann kommt das alles ganz von alleine.

00:03:44: Ja, wie gesagt, wenn du Fragen hast, dann frag super gerne.

00:03:47: Und ich möchte dir vorher noch kurz erzählen, was meine eigene Definition von Selbstliebe ist.

00:03:56: Denn ich glaube nicht, dass Selbstliebe etwas ist, was wir nur auskörperlich reduzieren können.

00:04:03: Oder was nur eins ist.

00:04:04: Sondern für mich ist Selbstliebe ganzheitlich.

00:04:08: Für mich ist Selbstliebe viel mehr als nur unser Aussehen und wie wir über unseren Körper denken.

00:04:14: Aber auch wie wir über uns denken.

00:04:16: Sondern Selbstliebe bedeutet für mich die Art und Weise, wie ich mein Körper behandle.

00:04:23: Wie ich mit ihm spreche, wie ich mit ihm umgehe.

00:04:25: Wie achtsam ich mich auf mein Körper von kursieren kann.

00:04:28: Selbstliebe ist für mich, wie ich über mich selber denke, was ich über mich selber wahrnehme.

00:04:34: Wie ich meine Bedürfnisse einschätze, wie ich Grenzen einschätze.

00:04:41: Selbstliebe ist für mich Achtsamkeit.

00:04:45: Selbstliebe ist für mich Zeit für mich, Aktivität für mich zu schauen.

00:04:49: Was braucht mein Körper gerade wirklich?

00:04:51: Du merkst, dass so viele Ansätze wie Selbstliebe praktiziert werden kann.

00:04:58: Ich glaube auch nicht, dass es die eine Selbstliebe-Wungebung, die alles verändert.

00:05:01: Gleichzeitig kann jede Selbstliebe-Übung etwas verändern für dich.

00:05:06: Wenn du dich dafür öffnest, wenn es gerade das ist, was du brauchst.

00:05:10: Und was ich auch ganz wichtig finde ist die Art und Weise, wie wir mit uns umgehen.

00:05:19: Das hatte ich ja gerade schon gesagt.

00:05:20: Zum Beispiel, wenn ich sage, ich finde meine Hände nicht so schön, dass wir uns darüber bewusst machen.

00:05:27: Nur weil ich meine Hände nicht schön finde, dass ich mich nicht selber komplett nicht schön finde.

00:05:32: Sondern dass es nur ein Teil von uns ist, den ich gerade nicht so mag, der nicht im Einklang mit mir ist.

00:05:39: Ich gleichzeitig mein Haar aber total mögen kann. Oder meine Augen.

00:05:43: Also, ja, das nur, weil wir etwas an uns nicht mögen oder ein Gefühl an uns nicht mögen.

00:05:51: Oder eine Charaktereigenschaft oder ein Verhalten, das wir an den Tag gelegt haben.

00:05:55: Dass nichts über uns aussagt, wer wir im Gesamten sind, wie wir im Gesamten mit uns umgehen.

00:06:01: Sondern, ja, dass das kleine Anteile von uns sind, die überall immer hoch ploppen.

00:06:07: Und ja, dass wir nicht, wir nicht Hände sind, die wir nicht mögen.

00:06:13: Oder wir nicht ein Verhalten sind, das wir nicht mögen.

00:06:16: Wir sind viel, viel mehr. Du bist viel, viel mehr.

00:06:18: Und das ist mir noch sehr, sehr wichtig, dir zu sagen.

00:06:22: Ähm, genau. Ich würde sagen, wir starten jetzt gleich mit der Meditation.

00:06:29: Und ja, wenn du bereit bist, dann stell dich schon mal vor ein Spiegel.

00:06:34: Wenn du magst, dann stell deine Beine so ein bisschen hüftbreit nebeneinander.

00:06:38: Und achte darauf, dass der gesamte Fuß dem Boden berührt.

00:06:43: Du kannst hier einmal ankommen.

00:06:47: Und einmal reinspüren, wie deine Fußsohle auf dem Boden ankommt.

00:06:54: Vielleicht magst du einmal schauen, ob du das Gewicht mehr nach vorne oder nach hinten verteilst.

00:07:02: Und versuch dich hier ganz stabil einzurichten, dass du die nächsten Minuten stabil und sicher und gemütlich stehen kannst.

00:07:13: Genau, richte dich hier ein.

00:07:18: Ganz stabil. Und dann richte einmal deinen Oberkörper auf.

00:07:23: Roll deine Schultern nochmal nach hinten, dass deine Wirbelsäule sich noch mal richtig aufrichten kann.

00:07:30: Deine Arme kannst du ganz sanft an deinen Körperseiten hängen lassen.

00:07:37: Genau, stell dich hier so selbstbewusst, offen hin, stabil.

00:07:48: Wenn du magst, dann schließt da einmal deine Augen.

00:07:52: Und komm' im Hier und Jetzt an.

00:07:56: Du bist hier vollkommen sicher.

00:08:02: Du darfst jetzt all den Stress des Tages hinter dir lassen und mit jeder Zelle hier ankommen.

00:08:15: Hier im Hier und Jetzt, wo alles richtig ist, wo es nichts zu tun gibt für dich, wo du einfach sein darfst.

00:08:31: Und dann richte deinen Fokus auf deinen Atem.

00:08:38: Nimm einen tiefen Atemzug durch die Nase ein.

00:08:42: Und durch den Mund wieder aus.

00:08:48: Noch mal durch deine Nase ein.

00:08:54: Beim Ausatmen achtest du drauf, dass du ungefähr doppelt so lange wieder ausatmest.

00:09:09: Nimm dir hier Zeit und fokussiere dich ganz auf deinen Atem.

00:09:19: Spüre beim Einatmen, wie die Luft in deine Lungen strömt.

00:09:32: Und spüre hinein, wie die Luft deine Lunge und deine Atemwege beim Ausatmen langsam verlässt.

00:09:42: Während dein Körper hier immer ruhiger wird und sich immer mehr entspannen kann.

00:09:54: Und mit dem nächsten Einatmen, längst du deinen Atem in deinen Herzraum hinein.

00:10:06: Stell dir vor, wie sich beim Einatmen dein Brustkorb weiter öffnet.

00:10:15: Und mit dem Ausatmen, lässt du alle Anspannungen aus deinem Herzraum über den Atem aus deinem Körper hinaus fließen.

00:10:29: Atme neue Energie in dein Herz ein.

00:10:33: Während dein Herzraum sich immer mehr öffnet.

00:10:42: Und vielleicht kannst du einmal reinspüren in dein Herzraum.

00:10:48: Vielleicht kannst du dein Herzschlag spüren.

00:10:54: Wie dein Herz ganz selbstverständlich für dich schlägt.

00:11:03: Wie dein Herz dich am Leben hält und deinen Körper versorgt.

00:11:17: Und du merkst mit jedem Atem, dass mehr und mehr Entspannung sich in deinem Körper breit macht.

00:11:30: Und dass du hier ganz sicher bist mit der Liebe in deinem Herzen.

00:11:39: Die Liebe, die du bereits in dir trägst, die Liebe in dir, mit der du dich immer wieder

00:11:51: verbinden kannst.

00:11:52: Und jetzt stell dir einmal vor, wie sich genau diese Liebe mit dem nächsten Einatmen in deinem

00:12:07: ganzen Körper ausbreitet.

00:12:10: Wie sie in deine Armen reinfließt, in deinen Rumpf und in die Beine, in deinem Kopfraum.

00:12:20: Und mit dem Ausatmen verstärkt sich die Liebe in deinem ganzen Körper immer mehr und mehr.

00:12:30: Jede Zelle wird gerade mit Liebe durchflutet.

00:12:37: Jede Zelle in deinem Körper verbindet sich mit der Liebe in dir.

00:12:44: Und verbunden mit dieser Liebe, die in dir lebt, öffnest du langsam deine Augen und schaust

00:12:59: dich im Spiegel an, schaust dir selbst in deine wunderschönen Augen.

00:13:06: Du hältst diesen Blick ganz tief bis in deine Seele hinein.

00:13:17: Und wenn es sich richtig anfühlt, dann darfst du hier die hier auch ein Lächeln schenken.

00:13:26: Lächel dich gerne einmal an und es ist, wie du dir zurücklächelst.

00:13:45: Entdehne deinen Blick.

00:14:03: Indem du dich selbst mit den Augen der Liebe ansehen darfst und dann sag zu deinem Spiegelbild,

00:14:15: ich liebe dich.

00:14:20: Es tut mir leid, dass ich bisher so oft so gemein zu dir war.

00:14:33: Ich sehe dich und ich sehe auch all die tollen Seiten.

00:14:48: Ich bin verdammt stolz auf dich.

00:14:56: Und dann schau dir in die Augen und sage dir nochmal, ich liebe dich.

00:15:07: Ich bin stolz auf dich.

00:15:14: Ich bin Liebe.

00:15:22: Und dann erinnere dich daran, dass du mit der Liebe in dir verbunden bist und fange an,

00:15:33: dein Körper mit deinen Augen der Liebe anzusehen.

00:15:38: Beginne am besten unten und schau dir einmal an, was an deinem Körper du besonders gerne

00:15:47: magst.

00:15:48: Wofür du deinem Körper dankbar bist.

00:15:54: Vielleicht bist du dein Füßen dankbar, dass sie dich durch die Welt tragen.

00:16:03: Vielleicht bist du deinem Bauch dankbar, dass es all die Organe schützt, die du in dir

00:16:13: trägst.

00:16:14: Vielleicht bist du auch dein Händen dankbar, die dich fühlen lassen, die dich berühren

00:16:25: lassen.

00:16:26: Vielleicht bist du dankbar für deine Stimme, für deine Augen, für deinen Mund.

00:16:41: Für dein Herz, das für dich schlägt, die Lunge, durch die dein Atem strömt.

00:16:52: All die Organe, die dich am Leben erhalten, die gut für dich sorgen.

00:17:02: Vielleicht bist du dankbar für deinen Körper, der Körper, der dich durch dieses Leben trägt,

00:17:21: der Körper, der dich alles in diesem Leben erfahren lässt.

00:17:24: Der Körper, der immer bei dir ist, egal wie du ihn behandelst.

00:17:34: Der Körper, der mit dir spricht und dir sagt, was er gerade braucht.

00:17:45: Und dann überleg einmal, wie oft du gemeine Dinge zu deinem Körper gesagt hast.

00:18:02: Wann du deinen Körper beleidigt hast.

00:18:08: Vielleicht war dir dein Körper manchmal nicht gut genug, hat nicht genug Leistung

00:18:14: gebracht, hat dich im Stich gelassen.

00:18:19: Schau hier einmal ehrlich hin, welchen Vorwurf du gegen dein Körper hast.

00:18:30: Und dann lass diesen Vorwurf mit dem nächsten Atemzug in dein Herz fließen.

00:18:49: Einen Lichtstrahl wird er in dein Herz eingezogen und zu Liebe transformiert.

00:18:57: Liebevoll angenommen.

00:19:04: Der Vorwurf darf da sein.

00:19:07: Und gleichzeitig weißt du, dass dein Körper so viel mehr ist als dieser Vorwurf.

00:19:19: Und dass dein Körper dir so viel mehr gibt und mache dir an dieser Stelle einmal bewusst,

00:19:32: dass du andere Körper nicht so bewerten würdest, wie du dein Körper bewertest.

00:19:39: Du würdest nie zu deiner Freundin gehen und sie beleidigen mitten aus dem Nichts.

00:19:47: All das sind Dinge, die du dir selbst vielleicht manchmal sagst, die du aber keinem anderen

00:19:56: so sagen würdest.

00:19:57: Und es ist okay, nicht immer sein Bestes zu sehen.

00:20:09: Und es ist okay, dass du nicht jeden Zentimeter an deinem Körper liebst.

00:20:21: Und gleichzeitig ist da so viel mehr, was du noch lieben kannst.

00:20:31: Und gleichzeitig ist da so viel mehr, was dein Körper dir schenkt.

00:20:41: Und gleichzeitig bist du so viel mehr als dein Körper.

00:20:49: Und dann schau dir noch einmal tief in die Augen.

00:20:54: Vielleicht magst du noch einmal lächeln.

00:20:58: Und dann leg einmal deine Arme um deine Schultern und schenk dir eine große Selbstumarmung

00:21:06: und sag, es tut mir leid, wie ich dich bisher behandelt habe.

00:21:15: Es tut mir leid, dass ich manchmal so gemein zu dir bin.

00:21:21: Ich liebe dich Körper.

00:21:26: Und ich sehe, was du für mich tust.

00:21:32: Und ich weiß, dass du für mich da bist.

00:21:41: Danke für all das, was du mir tust.

00:21:47: Für all das, was du mir gibst.

00:21:51: Danke, dass ich das Leben durch dich erfahren darf.

00:22:00: Danke, danke, danke.

00:22:06: Und dann fang einmal an, deine Arme auszustrecken.

00:22:12: Zur Seite nach oben, bringe etwas Bewegung in dein Körper.

00:22:18: Wenn du magst, dann schüttel dich hier gerne noch ein bisschen aus.

00:22:25: Schenk dir noch mal ein ganz großes Lächeln.

00:22:30: Und komm langsam zurück ins Hier und Jetzt.

00:22:38: Wow, wie geht es dir jetzt gerade nach dieser Meditation?

00:22:44: Wie fühlst du dich?

00:22:49: Und wenn was ist, wenn du was mit mir teilen möchtest, dann schreib mir super gern, wenn du Fragen hast.

00:22:57: Und ich wünsch dir heute einen wunderschönen Tag.

00:23:01: Ich wünsch dir, dass die Verbindung in der Liebe, die du in dir trägst und mit dir selbst für heute weiterhin bestehen bleibt.

00:23:09: Und ja, ich freue mich, dich bald wiederzusehen.

00:23:13: Also, shine on, weil dein Strahl in die Welt braucht, deiner Nalene.