Folge 009 - Vom Belohnen zum echten Nähren - Wie du den Unterschied zwischen Selbstbelohnung und Selbstfürsorge erkennst

00:00:00: Hallo, du Herzensmensch und herzlich willkommen bei SoFull and Shine.

00:00:07: Ich freu mich so, dass du heute wieder hier bist, dass du reinhörst, dass wir die nächste

00:00:12: Zeit zusammen verbringen.

00:00:13: Ich hoffe, du hast heute schon einen ganz tollen Tag gehabt und falls nicht, dann schicke

00:00:18: ich dir jetzt ganz viele gute Energie und hoffe, dass du in dieser Folge schaffst, ein

00:00:23: bisschen mehr bei dir selbst anzukommen, den Alltag einmal hinter dir lassen kannst und

00:00:29: ja, ich wünsch dir auf jeden Fall viel Spaß beim Reinhören.

00:00:33: Heute habe ich ein Thema mitgebracht, was mich die letzten Wochen noch ein bisschen

00:00:38: beschäftigt hat und zwar geht es um das Thema Selbstbelohnung und ich habe bei diesem Thema

00:00:47: eine ganz große Reise schon hingelegt, sei es zum Thema emotionales Essen.

00:00:52: Emotionales Essen ist ja oft auch eine Belohnungsstrategie, sei es aber auch, dass ich in der Begleitung

00:00:59: meines Sohnes darauf verzichtet habe auf Belohnung und Bestrafung.

00:01:03: Das heißt, ich habe mich ganz bewusst dafür entschieden, eine Haltung einzunehmen, wo ich

00:01:08: nicht meinem Sohn sage, wenn du das und das tust, dann bekommst du das und das im Nachhinein

00:01:13: oder wenn du das und das nicht tust, dann passiert dir das und das im Nachhinein.

00:01:17: Das sind Dinge, wo ich versuche, vollkommen darauf zu verzichten und ja, ich hatte dann

00:01:25: die folgende Situation, dass ich einen super anstrengenden Tag hatte, ich saß abends

00:01:30: auf dem Sofa und habe meine Serie angemacht und hatte mein Eis auf dem Schoß und saß

00:01:34: dann da und hat mir das Eis gegönnt und in dem Moment wurde mir so klar, oh shit, du

00:01:41: sitzt hier gerade und du belohnst dich so was von selber dafür, dass du so einen anstrengenden

00:01:45: Tag hattest und dann saß ich da erst mal und darauf musste ich erst mal kurz klarkommen,

00:01:50: weil ich mir dachte, das kann doch nicht angehen, ich habe doch eigentlich gesagt, ich möchte

00:01:53: so auf Belohnung und Bestrafung verzichten und trotzdem kann ich beobachten, wie ich

00:01:58: gerade permanent dabei bin, mich selber zu belohnen und das auch wirklich regelmäßig.

00:02:04: Ich habe dieses Jahr sehr, sehr vieler Zahnarzttermine gehabt und Zahnarzt ist für mich etwas herausfordernd.

00:02:12: Ich habe ein bisschen Angst vor dem Zahnarzt, wurde da Gott sei Dank toll begleitet und

00:02:17: habe aber auch für mich gemerkt, nach jeder Zahnarztbehandlung bin ich erst mal zum

00:02:20: Bäcker und habe mir was gegönnt, ja, weil ich habe ja heute auch so toll durchgehalten

00:02:26: und gleiche Situationen war es dann abends bei mir auf dem Sofa, mein Mann ist oft geschäftlich

00:02:31: unterwegs, das heißt ich bin auch öfter tagsüber mit meinem Sohn alleine oder dann den ganzen

00:02:38: mehrere Tage am Stück und ja, ich saß dann da und habe dann Revue passieren lassen,

00:02:44: hey, wow, heute war so viel los, ich war gestresst, das und das ist noch passiert und das und

00:02:48: das kam unheimlich vorher gesehen und dann sitze ich hier auf dem Sofa und belohne mich

00:02:53: tatsächlich selber, obwohl ich für mich gesagt habe, das ist etwas, was ich nicht mehr machen

00:02:58: möchte.

00:02:59: Ja, der erste Schritt ist immer zu erkennen und das liebevoll anzunehmen oder im besten

00:03:05: Fall liebevoll, es muss nicht immer liebevoll sein, aber in dem Moment habe ich es bemerkt

00:03:10: und habe mir dann auch viele Gedanken gemacht und habe mir erst mal bewusst gemacht, hey,

00:03:16: was sind denn das für Momente, wo ich mich tatsächlich selber belohne?

00:03:19: Ich habe oft gemerkt, oder ich habe ja damals schon eine große Reise mit dem emotionalen

00:03:27: Essen gehabt und ich finde, das ist halt auch nie in einem Prozess, weil du immer wieder

00:03:31: eincheckst und Stress ist ja etwas, was so alltäglich in unserem Alltag ist, was so oft

00:03:38: da ist, was wir auch gar nicht immer steuern können, dementsprechend ist dieses Thema

00:03:45: ja auch nie beendet und dann war ich etwas schockiert, dass es dann tatsächlich so war

00:03:52: und was wir mit diesem Belohn halt auch so machen ist, dass wir über unsere eigenen Bedürfnisse

00:03:58: rübergehen.

00:03:59: Sprich, ich habe gerade ein unerfülltes Bedürfnis und das missachte ich jetzt, weil das ist

00:04:06: ein bisschen anstrengender da hin zu gucken und stattdessen greife ich lieber zum Eis

00:04:10: zur Schokolade oder sonst was, um mit meinem Nervensystem einen kurzen Kick zu geben, denn

00:04:17: diese Belohnungssysteme sind für unser Nervensystem regulierend.

00:04:21: Das heißt, ein kurzfristiger Effekt ist da, dass wir uns besser fühlen und warum auch

00:04:27: in dem Moment die Belohnung ja auch so funktioniert nach außen hin.

00:04:32: Das Problem ist, das Bedürfnis, dass wir dabei übergehen und das Gefühl, dass wir vielleicht

00:04:37: fühlen sollten, übergehen wir ja und so bleibt es halt nur kurzfristig, weil das Bedürfnis

00:04:44: und das Gefühl weiterhin unerfüllt sind.

00:04:46: Und was ich so für mich rausgefunden habe, ist, dass wir den Selbstwert ja auch oft mit

00:04:56: Leistung verbinden.

00:04:57: Es ist in einerseits etwas damit zu tun, dass unser Selbstwert sehr damit verknüpft ist,

00:05:02: was wir an Leistung erbringen, gerade in unserer Gesellschaft ist es ja so, dass da ordentlich

00:05:08: Leistungsdruck ist, dass wir viel von dem, wer wir sind und was wir sind, mit unserer

00:05:13: Leistung verknüpfen.

00:05:14: Andererseits hat es aber auch etwas damit zu tun, dass wir in der Kindheit so groß

00:05:18: geworden sind, dass wir aufgewachsen sind, damit dass wir Belohnung und Bestrafung bekommen

00:05:23: haben.

00:05:24: Und wenn wir natürlich belohnt wurden, dann haben wir ein positives Gefühl von unseren

00:05:28: Eltern bekommen.

00:05:29: Dann haben wir gedacht, oh ich habe jetzt ja was gut gemacht oder oh ich werde von meinen

00:05:33: Eltern geliebt und dementsprechend ist das für unser Nervensystem in dem Moment etwas

00:05:42: Beruhigendes, etwas Angenehmes und der Knackpunkt dahinter ist halt, dass wir uns anpassen,

00:05:49: dass wir in dem Moment gar nicht aus unserer eigenen Motivation herausleben, also intrinsisch

00:05:54: motiviert beziehungsweise, dass wir gar nicht authentisch sind, sondern dass wir unsere

00:05:59: Leistung an andere anpassen, um dann am Ende eine Belohnung zu erhalten.

00:06:05: Oder dass wir in diesen Leistungsdruck geraten, in diesen Struggle, ich muss immer mehr leisten

00:06:09: und ich muss immer mehr leisten, weil ich mich sonst nicht wertvoll führe oder weil ich

00:06:13: noch keine Belohnung bekommen habe und dementsprechend, ja, bist du gar nicht mehr mit dir in Verbindung,

00:06:19: du bist gar nicht mehr, du achtest weder auf dich und deine Bedürfnisse und deshalb fühlt

00:06:23: es sich auch oft an, als würdest du gerade kämpfen, als würde es einfach gar nicht

00:06:27: aufhören.

00:06:28: Und was wir genau tun können, wenn wir uns selbst belohnen oder wenn uns aufhält, dass

00:06:37: wir uns selbst belohnen, oder auch wenn du merkst, dass du vielleicht dich auch mit

00:06:41: Essen selber belohnst, also dass du gerade in dieses emotionale Essen reingehst und

00:06:47: du aber merkst, das tut mir gerade in dem Moment nicht gut, denn wenn wir uns belohnen

00:06:52: wird und unserem Körper Dopamin ausgestoßen und das wirkt sich erstmal positiv aus, das

00:06:59: fühlt sich toll an, das ist ein angenehmes Gefühl, aber wie gesagt, was ich vorhin schon

00:07:03: sagte, der Knackpunkt ist, dass unser Bedürfnis und unser Gefühl trotzdem noch offen sind.

00:07:08: Und dass es langfristig sich wieder einholen wird und wir uns langfristig einfach nicht

00:07:12: besser fühlen.

00:07:13: Und gerade wenn du das auch mit dem emotionalen Essen kennst, oft essen wir dann auch Dinge,

00:07:19: die uns gerade nicht gut tun oder wir essen, obwohl wir gerade keinen Hunger haben, sprich

00:07:23: unser Körper agiert da ja auch ganz anders drauf, das heißt letztendlich fühlt es sich

00:07:30: einfach nur stressig an für unseren Körper.

00:07:33: Und ja, ich habe mir dann bewusst gemacht, dass ich mich halt auch selbst belohne und

00:07:41: habe das erstmal schlucken müssen und musste damit erstmal ein bisschen umgehen, um so

00:07:46: zu sehen, hey, poh, das ist jetzt schon ganz schön doof.

00:07:51: Was mache ich denn, um aus dieser Situation wieder rauszukommen?

00:07:54: Und ich habe mir dann so ein paar Gedanken gemacht, habe auch so ein bisschen recherchiert

00:08:00: und bin dann natürlich auf die Antwort gekommen.

00:08:03: Es war ganz offensichtlich, dass der Schlüssel darin liegt, diese Belohnung hinter sich zu

00:08:10: lassen ist a) in die Selbstempathie, in Selbstmitgefühl zu gehen und b) aber auch in die seine Bedürfniserfüllung

00:08:18: zu gehen, also zu gucken, hey, welches Bedürfnis oder welches Gefühl möchte denn hier gerade

00:08:22: gehört werden.

00:08:23: Und als ich das dann so gelesen habe, war das in dem Moment für mich so ein bisschen,

00:08:28: mache ich doch eigentlich, also ich achte ja auf meine Bedürfnisse, total unbefriedigend,

00:08:35: bis mir bewusst wurde.

00:08:36: Ja, anscheinend achte ich ja in dem Moment nicht darauf.

00:08:44: Anscheinend ist da ja ein Bedürfnis, dass ich gerade nicht beachtet habe und anscheinend

00:08:49: habe ich das in dem Moment schon wieder so mit der Leistung verknüpft, dass ich nicht

00:08:53: genug gegeben habe, nicht genug darauf geachtet habe, dass es mich wieder total emotional mitgerissen

00:08:59: hat, gestresst hat.

00:09:00: Und ja, ich habe das dann aber, nachdem ich mich da durchgefügt habe, nachdem ich aber

00:09:07: auch anerkannt habe, hey, das ist gerade was, was mich dann doch beschäftigt, ich möchte

00:09:12: das eigentlich nicht und ich merke, dass hier gerade aber auch Wut ist, ich merke, dass

00:09:16: hier Frustration und Enttäuschung ist und gleichzeitig habe ich es als Einladung gesehen,

00:09:21: gesagt, hey, hier ist aber was, was sich ändern kann, mir ist es sehr aufgefallen, ich bin

00:09:25: jetzt in der Position, dass ich sagen kann, das ist etwas, was ich in meinem Leben nicht

00:09:29: mehr so möchte oder nicht mehr in der Häufigkeit möchte, dementsprechend, ja, merke ich ja

00:09:35: auch im Alltag, wenn ich sehe, welche Bedürfnisse sind denn die, die gerade unerfüllt sind und

00:09:42: ich achte da im Alltag mehr drauf, dass ich ja auch auf meinen kompletten Alltag auswirken

00:09:47: kann.

00:09:48: Denn dadurch, dass ich die Bedürfnisse gesehen habe und dann im besten Fall auch erfüllt

00:09:53: habe oder na, es muss ja gar nicht so nach Prozent sein, aber beachtet habe mein Mitgefühl

00:10:00: gesendet habe.

00:10:01: Allein dadurch schaffe ich es ja im Alltag auch wieder mehr bei mir anzukommen und in

00:10:05: der Ruhe zu kommen und gar nicht erst in die Situation zu kommen, dass ich mich unbedingt

00:10:10: belohnen muss, denn vielleicht war der Tag dann dadurch, dass ich meine Bedürfnisse

00:10:13: vorher schon erfüllt habe, ein bisschen weniger stressig und ich habe abends gar nicht mehr

00:10:18: dass ich mich jetzt für meine Leistung belohnen muss. Und auch da möchte ich noch mal darauf hinweisen,

00:10:23: dass gerade wir Frauen in unserer Gesellschaft sehr nach Leistung erzogen werden oder nicht nur von

00:10:31: den Eltern, sondern einfach gesellschaftlich. Unser gesellschaftliches Muster ist, dass die

00:10:36: Frauen fürsorglich sind, dass die Frauen sich erst um andere kümmern, dass Frauen oft erst an

00:10:41: letzter Stelle stehen mit ihren eigenen Bedürfnissen, weil da sind erst die Kinder, da ist noch der

00:10:47: Ehemann, dann hast du da vielleicht noch einen Job, um den du dich kümmern darfst. Und wo passt du

00:10:51: denn da am Ende noch hin? Also wann sollst du denn noch Zeit haben, sich um dich selbst zu kümmern?

00:10:56: Das ist ja auch auf der Struggle, dass wir ja auch dahin kommen, dass wir es nicht schaffen,

00:11:02: unsere Bedürfnisse zu beachten oder zu sehen oder zu erfüllen, weil wir einfach überfordert sind mit

00:11:09: dem, was wir am Tag zu leisten haben, weil wir einfach total im Stress sind oder einfach manchmal

00:11:15: auch gar nicht mehr die Energie da ist. Und ja, es ist so wichtig, dass du da für dich auch da

00:11:21: hinschaust und das anerkennst. Hey, du hast hier gerade verdammt viel zu leisten, egal ob du

00:11:28: jetzt Kinder hast oder nicht. Du hast hier gerade verdammt viel zu leisten und es ist wirklich die

00:11:33: Meisterklasse zu gucken, wie es dir geht. Und gleichzeitig möchte ich dich da auch so ein bisschen

00:11:38: ermutigen, denn zu gucken, wie es dir geht, ist das allerwichtigste, was du zuerst machen solltest,

00:11:45: weil wenn du guckst, wie es dir gerade geht, dann hast du ja auch erst die Power, die anderen

00:11:50: Steps durchzuführen, also dich um deine Kinder zu kümmern oder deinen Job, je nachdem, wo du

00:11:55: gerade im Leben stehst, dich um deinen Partner und Freundschaften zu kümmern. Also auch da guck,

00:12:02: dass du selber dich mehr priorisierst, damit du dann auch mehr Power, mehr Kraft, mehr Energie für

00:12:10: dein Alltag hast und damit du aber auch ehrlich an andere rausgeben kannst und sich dein Alltag nicht

00:12:16: immer nur nach einem Marathonlauf anfühlt, als ob du jetzt am Ende des Tages alles geschafft

00:12:22: haben musst und ein Ziel kommen musst. Nee, ganz oft machen wir auch so viele Dinge, also mich

00:12:27: auch total eingeschlossen, die einfach überhaupt nicht wichtig sind, so wie der Haushalt. Also

00:12:33: natürlich Grundhygiene, super, brauchen wir gar nicht drüber sprechen, aber wenn dein Hund,

00:12:39: deine Katze, dein Kind oder dein Partner oder du selbst die Wohnung verwüstet hast, aber der

00:12:45: ganze Tag, wenn du du es voll gepackt bist, die gerade wichtiger sind, dann hat der Haushalt keine

00:12:49: Priorität und dann dürfen wir den auch mal hinten anstellen. Ich glaube jeder von uns weiß es und

00:12:54: jeder von uns kennt aber auch den Druck, wie es ist, wenn du innerlich aufgewühlt bist und dein

00:12:58: Haushalt gerade im Chaos versinkt. Ja, aber auch da, was noch so als nächster Punkt, wo wir so

00:13:10: als Frau hinzu erzogen sind, dass wir durchhalten müssen, dass wir durchhalten müssen, alles schaffen

00:13:15: zu müssen, dass wir nur eine gute Frau sind, nur eine gute Mutter sind, nur eine gute Hausfrau sind,

00:13:22: wenn wir alles geschafft haben. Aber es ist gar nicht möglich und es sollte auch nicht dein Ziel

00:13:27: sein, dein Ziel sollte nicht sein, dass du alles in deinem Alltag schaffst, dein Ziel sollte sein,

00:13:31: dass es dir gut geht, denn wenn es dir gut geht, dann fängst du auch an, dass es den anderen gut

00:13:36: gehen kann. Naja, wir waren jetzt auf jeden Fall an dem Punkt, dass wir Belohnung machen, um unser

00:13:45: Gefühl und unser offenes Bedürfnis zu überspringen, damit wir einen kurzfristigen Kick bekommen und

00:13:49: dass es aber für dich und dein Nervensystem viel, viel, viel sinnvoller ist, wenn wir nicht darüber

00:13:56: hinweggehen, das Bedürfnis anzugucken. Und mich hat das total frustriert, dass ich ja in dem

00:14:02: Moment nicht gesehen habe, dass mein Bedürfnis offen war und dass ich deshalb in die Belohnung

00:14:09: gegangen bin und ich habe mich auch ein bisschen gefühlt, als würde ich versagen. Dabei, und das

00:14:14: kann ich jetzt auch erst, nachdem ich das einmal durchgefühlt habe, sagen, ja, es ist so wichtig,

00:14:21: da anerkennen zu kommen, einfach das zu sehen und zu sehen und es dann als Einladung zu nehmen.

00:14:27: Hey, ich habe hier gerade die Chance, ich habe hier gerade gesehen, mein Bedürfnis ist unerfüllt,

00:14:32: ich darf mich jetzt darum kümmern. Und dann geht es im nächsten Step darum, dass du dein Nervensystem

00:14:38: beruhigt bekommst, langfristig, also dass du dir statt einer Belohnung nimmst, eine Selbstfürsorge,

00:14:46: wie kannst du zum Beispiel das Bedürfnis erfüllen? Welches Bedürfnis ist da überhaupt gerade auch

00:14:51: offen? Kannst du so ein bisschen wie ein Detektiv rangehen und gucken, hm, okay, heute war ziemlich

00:14:55: stressig, ich habe das, das, das geschafft, okay, vielleicht könnte mir mithilfe, Hilfe gerade ein

00:15:01: offenes Bedürfnis sein, vielleicht könnte es aber auch Pause und Ruhe sein, vielleicht brauche ich

00:15:05: aber auch Anerkennung dafür, was ich heute alles geleistet bin oder wo ich stark geblieben bin

00:15:11: oder, ja, was ich heute richtig toll gemacht habe, vielleicht brauche ich aber auch Verbindung oder

00:15:21: Geborgenheit und gerade mal nur Umarmung, weil heute wirklich für mich emotional stressig war.

00:15:26: Und da dann zu gucken, wie kannst du dir dieses Bedürfnis erfüllen? Ich persönlich bin ein

00:15:32: riesengroßer Fenderfront, dass wir für unsere eigenen Gefühle und Bedürfnisse verantwortlich sind,

00:15:37: sprich, dass es in erster Linie keine andere Person braucht, die uns dieses Bedürfnis erfüllt.

00:15:41: Gleichzeitig darfst du aber auch dein Partner fragen, hey, bist du bereit, mir eine Umarmung

00:15:46: zu schenken, weil ich hatte heute einen echt harten Tag, aber auch da bist du nicht darauf

00:15:51: angewiesen, dass ein anderer Mensch dir dieses Bedürfnis erfüllt, sondern du bist dafür

00:15:56: selber zuständig. Und das kann dann sein, dass du dir zum Beispiel eine Selbstumarmung schenkst

00:16:02: oder dich vielleicht unter eine Heitstecke oder eine richtig kuschelige Decke liegst und dich

00:16:06: einmuckelst und dir damit Geborgenheit und Entspannung vielleicht auch schenkst. Das kann

00:16:11: sein bei Hilfe, wenn du statt, entweder dein Partner fragst, ob er bereit ist, dir zu helfen,

00:16:18: wenn du aber weißt, okay, der hat gerade selber genug um die Ohren oder das würde eine Diskussion

00:16:23: auslösen, dass du guckst, was würde mir denn Hilfe verschaffen, würde es mir vielleicht Hilfe

00:16:27: verschaffen, wenn ich die Wäschel heute liegen lasse, wenn ich mit meinem Kind heute mal draußen,

00:16:33: weil ich nicht irgendwo spazieren gehe, wo mein Kind oder mein Tier oder wer auch immer sich frei

00:16:39: bewegen kann und ich deshalb ein bisschen runterfahren kann, würde es mir helfen. Ja, wenn ich die

00:16:45: geschülten Geschirrspiele heute nicht aufräume, also trifft deine klare Entscheidung für dich,

00:16:50: wo kannst du Entlastung in deinem Alltag schaffen und spiel rein, was du gerade an Bedürfnissen

00:16:56: offen hast und was du wirklich brauchst, was es wirklich ist, was dir gerade für den Moment gut

00:17:01: tut. Und dann beobachte auch gerne, wie sich das verändert, wenn du das Bedürfnis angesehen hast,

00:17:10: denn du hast das Bedürfnis einmal erfüllt, das heißt ja nicht, dass es die nächsten Wochen und

00:17:14: Tage wieder nicht auftreten kann, das ist ja auch die Frage, wie leer ist dein Bedürfnis tankt

00:17:19: gewesen und das ist auch so cool und so individuell, weil jeder seinen eigenen Weg finden kann, also

00:17:26: nur du weißt, was es dir gerade wirklich gut tut und nur ich weiß, was mir persönlich gerade

00:17:32: wirklich gut tut und gerade im Internet findest du da so so so coole, tolle Sachen, sei es über

00:17:39: Meditationen, die helfen können, sei es wie gesagt ein Spaziergang an der frischen Luft, sei es,

00:17:46: dass du eine Runde tanzt und singst, dass du klare Entscheidungen triffst, wo du dir Entlastung

00:17:52: holen kannst, dass du eine Entscheidung triffst oder andere Menschen ansprichst, ob sie bereit sind,

00:17:57: dir zu helfen. Also ich lade dich da ein einmal einzutauchen und zu gucken, was würde dir gerade

00:18:04: gut tun. Ja, die ganz große Frage hier in dem Podcast, was würde dir jetzt gerade gut tun und

00:18:13: sie trifft einfach auf so viele Dinge zu, denn wenn du dich belohnst, ist ja erst mal die Frage,

00:18:22: was belohnest du da gerade? Also was ist es gerade wert, dass ich belohnt werde und dass du da dann

00:18:30: wirklich reintauchst, reingehst, was wird hier belohnt, warum möchte ich es belohnen, was brauche

00:18:37: ich gerade wirklich, damit es mir besser geht. Und ich hoffe so, so, so sehr, dass du mir noch so

00:18:45: geholfen hat, war das Bild. Unser Selbstwert ist immer gleich so an eine Leistung geknüpft und

00:18:50: eine Belohnung ist wie ein Pflaster, dass du da kurzfristig draufklebst und dieses Pflaster hilft

00:18:55: vielleicht ganz kurzfristig, sorgt aber nicht unbedingt dafür, dass diese Wunde jetzt verheilt.

00:19:00: Also schau lieber, was kannst du zur Heilung deiner Wunde beitragen, als nur ein Pflaster drauf zu

00:19:06: kleben. Und passend dazu habe ich eine Karte mitgebracht und ich lese die einmal vor. Auf der

00:19:15: Karte steht, mein Schatten gehört ebenso zu mir wie mein Licht. Es sind die beiden Seiten,

00:19:21: die mich vollständig machen. Ja, wenn uns was auffällt, dass gerade etwas schief läuft in

00:19:28: unserem Leben oder nicht so läuft, wie wir es gerne hätten, es ist immer eine Einladung auch

00:19:33: zu gucken, hey, welches Licht bringt es uns mit? Was kann ich denn aus dieser Situation lernen für

00:19:38: mich? Was kann ich denn in die Veränderung kommen, damit es sich stimmig anfühlt? Und ich hoffe so,

00:19:45: so sehr, dass dir ja dir die Folge ein bisschen geholfen hat. Vielleicht merkst du auch, dass du

00:19:52: ab und zu emotional ist, dass du dich selbst belohnst und dass das eigentlich gar nicht das ist, was

00:19:57: du jetzt in dem Moment gerade brauchst und ich möchte dich so ermutigen, einmal loszugehen für

00:20:02: dich und zu gucken, was brauchst du gerade wirklich und was ist das, was dir helfen würde? Und wenn du

00:20:09: Lust hast, dann teil doch gerne in den Kommentaren oder Privatnachricht an mich, wie es dir mit dem

00:20:14: Thema geht, ob du dich manchmal selber belohnst, was da bei dir hintersteckt und was dir vielleicht

00:20:19: auch als Strategie hilft, um deine Bedürfnisse zu erfüllen. Und ja, ich freue mich so so,

00:20:25: dass du da warst, dass wir die Zeit zusammen verbracht haben und ich freue mich, dich in

00:20:29: der nächsten Folge wiederzusehen. Bis dann, schein on, weil dein Strahl in die Welt braucht, deine Annalena.